今日は一汁三菜の日ですが、オニオンヨーグルトで減量を？・・(＾◇＾)

こんにちは・・(＾◇＾)

今朝は、３℃ほどだったのに、今は、１４℃になって少し暖かいので、田舎に帰る時に二階の窓の雨戸を閉めましたが、全て開放して、網戸にして空気も入れ替えますね・・(＾◇＾)

妹の見舞いに行ったその夜に料理人でもある弟と、この頃は、体重が、身長（１６０㎝）の割に高めの６６キロを維持しています。

私は、５７～８キロが一番体調が良いんだと話すと？

食事の量、食材の内容についても説明しながら、話を進めると、二つのヒントをくれました・・(＾◇＾)

食事の原則は、一汁三菜だと話されましたが？・・(＾◇＾)

基本の一汁三菜とは、ごはん、汁物に肉や魚、卵などのタンパク質を補う主菜を一品、豆や野菜、海藻などのミネラルやビタミン、食物せんいを補う副菜を２品組み合わせた昔ながらの日本食のスタイルだと・・

私は、朝晩の二食と三食の日があるんですが、基本的には、二食と三食の違いは、主食のごはんが一杯分多い程度です？

まず痩せるための一方法は、オニオンヨーグルトを一日に５０ｇ以上取ると良いと言われました・・

その作り方も、ヨーグルト２に玉ねぎ１の割合で作り、そこに塩を少し添加するだけで良いと言われたので、昨日に帰ってすぐに作りました・・(＾◇＾)

その夜の食事には、サラダにオニオンヨーグルトを大きな匙二杯分かけました・・(＾◇＾)

それともう一つのヒントとは・・(＾◇＾)

安い大豆粒の納豆でなく、国産製の大豆を使ったひきわり納豆が良いと聞きました・・(＾◇＾)

納豆を食べるのは、今までは何も考えないで朝に食べていましたが、朝より夜に食べるほうが吸収が良いというので、それを使った夕食がこれです・・(＾◇＾)

その上に痩せる努力をするのなら、夕食で、ご飯を食べないのが一ばんいいのではないかと言うことでしたが、流石にまだそれはできませんでした・・(＾◇＾)

だけど、それを一ヶ月ほど続けると４～５キロほど減量できるのはないかと？

奈良市立奈良病院の眼科の医師からは、今のヘモグロビンＡ１Ｃを７．５から年末までの２か月間で７．２ほどに抑えるようにと言われています。

まだ、定番のメニューを一汁三菜までもっていけませんが？、オニオンヨーグルトで、減量とヘモグロビンＡ１Ｃの低下を頑張ってみようと思っています・・(＾◇＾)

今朝も朝食にオニオンヨーグルトを使いました｡

まずは、年内は、その二つを続けて、体調管理しますね・・(＾◇＾)

どんどん寒くなって来ていますので、暖かくして、今日も良い日でありますように・・(＾◇＾)